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日常生活中如何預防便秘

病情描述:
日常生活中如何預防便秘
共1個回答
王志學 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

預防便秘可通過調整飲食結構、增加運動量、建立規(guī)律排便習慣、保持充足水分攝入等方式實現(xiàn)。

1、調整飲食結構

增加膳食纖維攝入,如燕麥、西藍花、蘋果等,膳食纖維能促進腸道蠕動,減少糞便在腸道停留時間。

2、增加運動量

每日進行適度運動如快走、瑜伽等,運動可刺激腸道蠕動,幫助糞便順利排出。

3、建立排便習慣

固定每日排便時間,建議晨起后或餐后嘗試排便,形成條件反射有助于預防便秘。

4、保持水分攝入

每日飲水1500-2000毫升,水分不足會導致糞便干硬,適量飲水能軟化糞便便于排出。

若調整生活方式后仍持續(xù)便秘,建議及時就醫(yī)排除器質性疾病,必要時在醫(yī)生指導下使用緩瀉藥物。

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