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什么泡水喝有助于睡眠

病情描述:
什么泡水喝有助于睡眠
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量用酸棗仁、百合、桂圓、薰衣草等泡水飲用，也可以遵醫(yī)囑服用褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來(lái)普隆等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥并調(diào)整生活習(xí)慣。

一、食物

1. 酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，適合心脾兩虛型失眠，可碾碎后沸水沖泡。

2. 百合

百合含秋水仙堿等成分能鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，建議選用干品與冰糖同泡。

3. 桂圓

桂圓肉補(bǔ)益心脾，適合氣血不足導(dǎo)致的入睡困難，每日用量不超過(guò)10克。

4. 薰衣草

薰衣草芳香物質(zhì)可舒緩焦慮情緒，建議選用干燥花蕾避免過(guò)敏反應(yīng)。

二、藥物

1. 褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期的激素類(lèi)藥物，適用于晝夜節(jié)律紊亂者，可能出現(xiàn)頭痛副作用。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮(zhèn)靜藥，短期用于嚴(yán)重失眠，長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致依賴(lài)性。

3. 佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類(lèi)催眠藥，起效快但須警惕次日嗜睡等不良反應(yīng)。

4. 扎來(lái)普隆

選擇性GABA受體激動(dòng)劑，適合入睡困難型失眠，肝功能異常者慎用。

飲用安神茶飲建議在睡前1小時(shí)進(jìn)行，避免夜間頻繁起夜，同時(shí)保持臥室黑暗安靜環(huán)境，必要時(shí)進(jìn)行睡眠認(rèn)知行為治療。

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