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女人吃魚的功效與作用

病情描述:
女人吃魚的功效與作用
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曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

女性適量吃魚可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與不飽和脂肪酸，主要功效包括促進(jìn)大腦發(fā)育、保護(hù)心血管、改善皮膚狀態(tài)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。魚類富含二十二碳六烯酸、維生素D及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。

1、健腦益智

深海魚所含的二十二碳六烯酸是神經(jīng)細(xì)胞生長必需物質(zhì)，有助于延緩認(rèn)知功能衰退，對(duì)孕期及更年期女性尤為重要。

2、護(hù)心降脂

歐米伽3脂肪酸可降低甘油三酯水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，三文魚、沙丁魚等脂肪魚效果更顯著。

3、美容養(yǎng)顏

魚類膠原蛋白及硒元素能增強(qiáng)皮膚彈性，減少紫外線損傷，秋刀魚、帶魚等常見品種均有此效。

4、平衡激素

維生素D和鋅元素參與雌激素合成調(diào)節(jié)，適量攝入鯖魚、鱈魚有助于緩解經(jīng)前期綜合征。

建議每周食用2-3次魚類，優(yōu)先選擇清蒸等低溫烹飪方式，痛風(fēng)患者需控制高嘌呤魚類的攝入量。

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