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蘋果怎么吃能減肥瘦身

病情描述:
蘋果怎么吃能減肥瘦身
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王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

蘋果可通過(guò)直接食用、搭配低脂酸奶、制作果蔬沙拉、榨汁飲用等方式幫助減肥瘦身。蘋果富含膳食纖維和果膠，有助于增加飽腹感并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

1、直接食用

選擇新鮮蘋果帶皮食用，果皮中的膳食纖維含量更高，咀嚼過(guò)程能延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，減少其他高熱量食物攝入。

2、搭配酸奶

將蘋果切塊與無(wú)糖低脂酸奶混合，優(yōu)質(zhì)蛋白與果酸結(jié)合可延緩血糖上升速度，建議作為代餐食用。

3、制作沙拉

蘋果丁搭配西藍(lán)花、黃瓜等低卡蔬菜，淋少量檸檬汁調(diào)味，既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡又可控制總熱量攝入。

4、榨汁飲用

鮮榨蘋果汁保留部分果肉，避免過(guò)濾掉膳食纖維，建議餐前半小時(shí)飲用200毫升以抑制食欲。

選擇硬度適中的蘋果品種更耐咀嚼，每日攝入1-2個(gè)為宜，避免用高糖醬料搭配，配合適度運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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