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如何防止糖尿病和脂肪肝

病情描述:
如何防止糖尿病和脂肪肝
共1個回答
劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 風濕免疫科

預防糖尿病脂肪肝可通過控制飲食、規(guī)律運動、定期體檢、管理體重等方式實現。這兩種疾病與代謝紊亂密切相關,早期干預可顯著降低發(fā)病風險。

1、控制飲食

減少精制糖和飽和脂肪攝入,增加全谷物、蔬菜水果及優(yōu)質蛋白比例。避免高糖飲料和油炸食品,每日熱量攝入需與活動量匹配。

2、規(guī)律運動

每周進行中等強度有氧運動,如快走、游泳等,累計時間不少于150分鐘。運動可改善胰島素敏感性并減少肝臟脂肪沉積。

3、定期體檢

每年檢測空腹血糖、糖化血紅蛋白和肝臟超聲,尤其存在肥胖或家族史者。早期發(fā)現糖耐量異常或輕度脂肪肝可及時干預。

4、管理體重

通過飲食運動將體重指數控制在24以下,腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。內臟脂肪減少能直接改善代謝狀態(tài)。

保持充足睡眠和減壓習慣有助于調節(jié)代謝激素,避免長期熬夜或精神緊張加重代謝負擔。出現異常指標應及時就醫(yī)評估。

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