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人究竟該如何喝水才最好

病情描述:
人究竟該如何喝水才最好
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劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

科學(xué)飲水需根據(jù)個(gè)體需求調(diào)整，主要方法有定時(shí)定量飲水、觀察尿液顏色、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水和避免過量飲水。

1、定時(shí)定量飲水

成年人每日建議飲水1500-2000毫升，分8-10次飲用，每次200毫升左右。晨起空腹飲用溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，睡前2小時(shí)減少飲水量可避免夜尿頻繁。

2、觀察尿液顏色

淡黃色尿液提示水分充足，深黃色需增加飲水量。腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量，避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后需補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分，每15分鐘飲用100-150毫升。運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)失汗量超過800毫升時(shí)，需補(bǔ)充含鈉鉀的淡鹽水。

4、避免過量飲水

每小時(shí)飲水不超過1000毫升，24小時(shí)內(nèi)不超過4000毫升。水中毒會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥，表現(xiàn)為頭痛、惡心等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)腦水腫。

特殊人群如孕婦、哺乳期婦女、心血管疾病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量，高溫作業(yè)者應(yīng)增加含電解質(zhì)飲料的攝入比例。

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