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頸肩腰腿痛如何緩解

病情描述:
頸肩腰腿痛如何緩解
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曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

頸肩腰腿痛可通過(guò)熱敷理療、藥物鎮(zhèn)痛、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、姿勢(shì)調(diào)整等方式緩解。疼痛通常由肌肉勞損、椎間盤(pán)突出、骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷理療

局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日敷患處，每次不超過(guò)20分鐘，避免燙傷。

2、藥物鎮(zhèn)痛

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥適用于炎癥性疼痛，肌松劑可改善肌肉緊張狀態(tài)。

3、運(yùn)動(dòng)康復(fù)

進(jìn)行頸椎米字操、腰椎麥肯基療法等針對(duì)性訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)每周3-5次，單次不超過(guò)30分鐘。

4、姿勢(shì)調(diào)整

保持坐姿時(shí)腰部墊支撐枕，電腦屏幕與視線平齊。避免久坐超過(guò)1小時(shí)，每30分鐘起身活動(dòng)，睡眠選用硬度適中的床墊。

日常注意防寒保暖，避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，疼痛持續(xù)加重或伴下肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。

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