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減肥期間不可以吃什么水果

病情描述:
減肥期間不可以吃什么水果
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陳秀杉 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間應(yīng)避免食用榴蓮、椰子、牛油果、大棗等高糖高脂水果，可適量選擇草莓、西柚、蘋果、獼猴桃等低熱量水果，控制每日攝入量不超過200克。

1、榴蓮

每100克榴蓮含150千卡熱量，碳水化合物占比28克，過量食用易導(dǎo)致熱量超標(biāo)。建議用木瓜替代，木瓜富含木瓜蛋白酶有助于蛋白質(zhì)分解。

2、椰子

椰子肉脂肪含量高達(dá)33%，椰汁含糖量約6%，兩者均不利于體重控制。可選擇水分含量更高的西瓜作為替代，但需注意每次食用不超過300克。

3、牛油果

單個(gè)牛油果熱量約322千卡，雖然含健康不飽和脂肪酸，但減肥期間建議限制攝入?？捎命S瓜搭配無糖酸奶替代其綿密口感。

4、大棗

干棗熱量達(dá)287千卡/100克，升糖指數(shù)較高易引發(fā)血糖波動。新鮮冬棗每日建議不超過5顆，更適合的選擇是藍(lán)莓等漿果類水果。

減肥期間每日水果攝入建議分兩次食用，優(yōu)先選擇莓類、柑橘類低升糖指數(shù)水果，避免榨汁飲用，同時(shí)配合蛋白質(zhì)食物延緩糖分吸收。

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