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減肥期間體重不變是什么原因

病情描述:
減肥期間體重不變是什么原因
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間體重不變可能由肌肉量增加、水分潴留、熱量缺口不足、代謝適應(yīng)等原因引起。

1. 肌肉量增加

運動后肌肉組織增長可能導(dǎo)致體重持平,建議通過體脂率或圍度變化評估效果,無需過度關(guān)注體重數(shù)字。

2. 水分潴留

高鹽飲食、激素波動或運動后炎癥反應(yīng)會導(dǎo)致水鈉滯留,可通過限制鈉鹽攝入、補(bǔ)充鉀元素改善。

3. 熱量缺口不足

食物熱量估算偏差或基礎(chǔ)代謝下降會抵消消耗,建議使用食物秤精確計量,避免隱性熱量攝入。

4. 代謝適應(yīng)

長期低熱量飲食會觸發(fā)代謝保護(hù)機(jī)制,表現(xiàn)為甲狀腺激素水平下降,需定期調(diào)整飲食熱量并配合阻抗訓(xùn)練。

建議記錄飲食運動數(shù)據(jù),觀察體脂和圍度變化,必要時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整方案,避免過度節(jié)食影響健康。

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