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肩周炎的鍛煉方法有那些

病情描述:
肩周炎的鍛煉方法有那些
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎可通過(guò)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量練習(xí)、牽伸運(yùn)動(dòng)和姿勢(shì)調(diào)整等方式改善。鍛煉需循序漸進(jìn),避免過(guò)度用力導(dǎo)致?lián)p傷。

1、活動(dòng)度訓(xùn)練

鐘擺練習(xí)和爬墻運(yùn)動(dòng)可幫助恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,每日重復(fù)進(jìn)行數(shù)次,動(dòng)作需緩慢輕柔。

2、力量練習(xí)

使用彈力帶進(jìn)行內(nèi)旋、外旋抗阻訓(xùn)練,增強(qiáng)肩袖肌群力量,每周練習(xí)多次。

3、牽伸運(yùn)動(dòng)

毛巾牽拉和交叉手臂拉伸能緩解關(guān)節(jié)囊粘連,每次保持姿勢(shì)數(shù)十秒。

4、姿勢(shì)調(diào)整

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭含胸,睡眠時(shí)患側(cè)墊枕保持肩部放松,日常注意保暖防寒。

鍛煉期間如出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)立即停止,急性期建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案,配合熱敷或物理治療。

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