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連續(xù)失眠好幾天怎么辦

病情描述:
連續(xù)失眠好幾天怎么辦
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

連續(xù)失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理放松訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間有助于建立生物鐘,避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)半小時(shí),減少睡前使用電子產(chǎn)品。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度,選擇合適高度的枕頭和支撐性良好的床墊。

3、心理放松

進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練或漸進(jìn)式肌肉放松,睡前避免思考復(fù)雜問(wèn)題,可通過(guò)冥想音樂(lè)輔助入眠。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免自行調(diào)整劑量。

建議晚餐避免油膩食物,適量飲用溫牛奶或小米粥,白天保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng),持續(xù)失眠超過(guò)兩周需就醫(yī)排查潛在疾病。

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