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每天晚上跑步能減肥嗎

患者:女,56歲

病情描述:
每天晚上跑步能減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

每天晚上跑步有助于減肥,但效果因人而異,主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中等強(qiáng)度跑步可有效消耗熱量,建議保持心率在最大心率的60%-70%,配合間歇跑效果更佳。

2、飲食控制

需同步減少高熱量食物攝入,避免運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食,每日熱量缺口維持在300-500大卡為宜。

3、基礎(chǔ)代謝率

肌肉量較低者需結(jié)合力量訓(xùn)練提升靜息能耗,單純有氧運(yùn)動(dòng)易遇平臺(tái)期。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

每次持續(xù)30分鐘以上才能激活脂肪供能系統(tǒng),建議每周累計(jì)150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

跑步減肥需配合飲食記錄與體脂監(jiān)測(cè),超重者應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)損傷,可交替選擇游泳、橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

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