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第二天有事就睡不著覺是什么原因

病情描述:
第二天有事就睡不著覺是什么原因

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

第二天有事就睡不著覺可能與心理壓力、作息紊亂、咖啡因攝入、焦慮癥等因素有關(guān)，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、放松訓(xùn)練、藥物干預(yù)等方式改善。

1、心理壓力

短期壓力導(dǎo)致大腦過度活躍，表現(xiàn)為入睡困難或早醒。建議通過冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，避免睡前思考待辦事項(xiàng)。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會(huì)影響褪黑素分泌。建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。

3、咖啡因攝入

午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)延長清醒時(shí)間。每日咖啡因攝入不超過400毫克，下午2點(diǎn)后避免攝入。

4、焦慮癥

可能與過度擔(dān)憂、自主神經(jīng)紊亂有關(guān)，常伴心悸、出汗等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用勞拉西泮、帕羅西汀、阿普唑侖等抗焦慮藥物。

睡前可飲用溫牛奶、食用香蕉等富含色氨酸的食物，日間保持適度運(yùn)動(dòng)。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月建議就診心理科或睡眠門診。

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