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刺激拉伸能長(zhǎng)高嗎

病情描述:
刺激拉伸能長(zhǎng)高嗎
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

刺激拉伸不能直接促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)達(dá)到長(zhǎng)高效果,身高增長(zhǎng)主要取決于遺傳、營(yíng)養(yǎng)、激素水平等因素,拉伸可能通過(guò)改善體態(tài)暫時(shí)增加視覺(jué)高度。

1、遺傳因素

身高70%以上由基因決定,青春期骨骨骺閉合后骨骼縱向生長(zhǎng)停止,拉伸無(wú)法改變遺傳決定的最終身高。

2、營(yíng)養(yǎng)攝入

鈣質(zhì)、維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白是骨骼發(fā)育關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素,生長(zhǎng)期保證每日500ml牛奶、1個(gè)雞蛋及適量瘦肉攝入更有效。

3、生長(zhǎng)激素

深度睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素是長(zhǎng)高核心因素,建議青少年保持每天8-10小時(shí)睡眠,避免熬夜影響激素分泌。

4、體態(tài)矯正

拉伸可改善脊柱側(cè)彎或駝背等不良體態(tài),使身高測(cè)量數(shù)據(jù)提升1-3厘米,但屬于暫時(shí)性形態(tài)改變。

建議生長(zhǎng)發(fā)育期青少年定期監(jiān)測(cè)骨齡,保證均衡飲食與充足睡眠,避免盲目進(jìn)行高強(qiáng)度拉伸訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)損傷。

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