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倒行對腰椎的好處

患者:女,30歲

病情描述:
倒行對腰椎的好處
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

倒行可通過增強腰背肌群力量、改善腰椎曲度、緩解椎間盤壓力、促進局部血液循環(huán)等方式改善腰椎健康。倒行屬于低強度運動,適合腰椎退行性病變或慢性勞損患者作為輔助鍛煉。

1、增強肌力:

倒行時腰背部肌肉需反向發(fā)力維持平衡,可針對性鍛煉豎脊肌和多裂肌,肌肉力量增強有助于穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)。

2、調(diào)整曲度:

反向行走時骨盆自然前傾,能矯正久坐導(dǎo)致的腰椎生理曲度變直,減輕小關(guān)節(jié)負(fù)荷。

3、減壓椎間盤:

倒行時身體重心后移,椎體間壓力分布改變,可暫時緩解腰椎間盤向后突出的壓迫癥狀。

4、促進循環(huán):

非常規(guī)步態(tài)能激活深層肌肉收縮,加速腰部血液循環(huán),幫助代謝產(chǎn)物清除并緩解軟組織粘連。

建議選擇平坦安全場地,每日倒行10-15分鐘,配合腹式呼吸效果更佳。急性腰椎損傷或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免該運動。

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