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21天減肥法是真的嗎

患者：男，28歲

病情描述:
21天減肥法是真的嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

21天減肥法缺乏科學(xué)依據(jù)，快速減重可能帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。健康減重應(yīng)通過合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整和醫(yī)學(xué)監(jiān)督實(shí)現(xiàn)。

1、飲食控制

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，每日熱量缺口控制在500大卡以內(nèi)。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合2-3次抗阻訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為管理

建立規(guī)律作息，采用小餐盤進(jìn)食，記錄飲食日記，避免情緒性進(jìn)食等行為矯正措施。

4、醫(yī)學(xué)監(jiān)督

肥胖患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定方案，必要時(shí)可短期使用奧利司他等藥物輔助治療。

減重應(yīng)循序漸進(jìn)，每周減重不超過體重的1%，長(zhǎng)期保持健康生活方式才能維持理想體重。

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