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韌帶特別硬能拉開嗎

病情描述:
韌帶特別硬能拉開嗎
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

韌帶特別硬可以通過科學(xué)訓(xùn)練逐漸改善柔韌性。韌帶柔韌性提升主要與規(guī)律拉伸、熱敷輔助、營養(yǎng)支持和專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)等因素有關(guān)。

1、規(guī)律拉伸

每日進(jìn)行靜態(tài)拉伸訓(xùn)練,如坐位體前屈或瑜伽下犬式,每次保持15-30秒,重復(fù)進(jìn)行可刺激膠原蛋白重塑。

2、熱敷輔助

訓(xùn)練前用40℃左右熱毛巾敷關(guān)節(jié)10分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán),有助于降低韌帶黏滯性。

3、營養(yǎng)支持

適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C,如雞蛋、西藍(lán)花等食物,為膠原蛋白合成提供原料。

4、專業(yè)指導(dǎo)

在康復(fù)治療師指導(dǎo)下使用PNF拉伸法等專業(yè)技術(shù),避免暴力牽拉導(dǎo)致韌帶損傷。

訓(xùn)練需循序漸進(jìn),避免急于求成造成拉傷,運動前后做好熱身與放松,必要時可配合超聲波等物理治療。

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