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減肥吃羊肉會(huì)長(zhǎng)胖嗎

病情描述:
減肥吃羊肉會(huì)長(zhǎng)胖嗎
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王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

適量食用羊肉通常不會(huì)直接導(dǎo)致長(zhǎng)胖,是否增重主要與攝入總量、烹飪方式、搭配食材、運(yùn)動(dòng)消耗等因素有關(guān)。

1、攝入總量

羊肉熱量約為每100克200千卡,超過(guò)每日熱量需求時(shí)可能引起脂肪堆積,建議單次食用不超過(guò)150克。

2、烹飪方式

涮羊肉或清燉熱量較低,燒烤或油炸會(huì)大幅增加脂肪含量,選擇低脂烹飪更有利于控制體重。

3、搭配食材

搭配綠葉蔬菜可增加膳食纖維攝入,減少主食比例能降低整體熱量,避免與高糖醬料同食。

4、運(yùn)動(dòng)消耗

餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于熱量代謝,建議食用后30分鐘進(jìn)行快走等有氧運(yùn)動(dòng),幫助維持能量平衡。

減肥期間可優(yōu)先選擇羊腿肉等瘦肉部位,注意控制食用頻率,結(jié)合規(guī)律運(yùn)動(dòng)與均衡飲食更有利于體重管理。

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