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喝茶睡不著覺的妙招

病情描述:
喝茶睡不著覺的妙招
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

喝茶后睡不著覺可通過調(diào)整飲茶時(shí)間、選擇低咖啡因茶飲、放松身心、飲用助眠飲品等方式緩解。

1、調(diào)整時(shí)間

避免睡前6小時(shí)內(nèi)飲茶,茶葉中的咖啡因半衰期約5小時(shí),午后飲用可減少夜間興奮性。

2、替換茶類

選擇咖啡因含量低的發(fā)酵茶類如熟普洱、老白茶,或選用花草茶等無(wú)咖啡因飲品替代。

3、放松訓(xùn)練

進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等練習(xí),降低交感神經(jīng)興奮性,幫助抵消咖啡因的提神作用。

4、飲用助眠飲

睡前1小時(shí)飲用溫牛奶、酸棗仁湯等含色氨酸或γ-氨基丁酸的飲品,促進(jìn)褪黑素分泌。

長(zhǎng)期失眠者建議記錄飲茶與睡眠關(guān)系,必要時(shí)可咨詢醫(yī)生評(píng)估咖啡因敏感性,避免空腹飲茶加重刺激。

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