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網(wǎng)球肘康復(fù)訓(xùn)練怎么做

病情描述:
網(wǎng)球肘康復(fù)訓(xùn)練怎么做
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

網(wǎng)球肘康復(fù)訓(xùn)練可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、力量訓(xùn)練、物理治療等方式進(jìn)行。康復(fù)過程需循序漸進(jìn),避免過度用力。

1、休息制動(dòng)

急性期停止引發(fā)疼痛的動(dòng)作,使用護(hù)肘固定關(guān)節(jié),減少肌腱牽拉。日常避免提重物及重復(fù)性腕部活動(dòng)。

2、冷熱敷交替

疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解炎癥,后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。

3、力量訓(xùn)練

疼痛緩解后進(jìn)行握力球擠壓、腕關(guān)節(jié)屈伸抗阻練習(xí),逐步增強(qiáng)前臂肌群力量。每組10-15次,每日2組。

4、物理治療

超聲波或電刺激治療可加速組織修復(fù),體外沖擊波適用于頑固性疼痛。需由康復(fù)師制定個(gè)性化方案。

訓(xùn)練期間保持蛋白質(zhì)攝入,可配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若3個(gè)月未改善需復(fù)查排除肌腱撕裂等器質(zhì)性病變。

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