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怎么快速減肥10斤7天

患者:男,64歲

病情描述:
怎么快速減肥10斤7天
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速減重10斤可通過控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、短期代餐等方式實現(xiàn),但極端減重可能引發(fā)脫水、電解質(zhì)紊亂等風險。

1、控制飲食

減少精制碳水及高脂食物攝入,每日熱量缺口控制在500-800大卡,優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物如雞胸肉、西藍花。

2、增加運動

每日進行有氧運動與抗阻訓練結合,如HIIT間歇訓練配合深蹲,運動時長建議超過60分鐘以提升燃脂效率。

3、調(diào)整作息

保證每日7小時睡眠,避免熬夜導致皮質(zhì)醇升高,睡前3小時停止進食以優(yōu)化脂肪代謝。

4、短期代餐

可選擇低熱量蛋白奶昔替代部分正餐,配合左旋肉堿、奧利司他等藥物輔助代謝,但須在醫(yī)生指導下使用。

建議采用漸進式減重策略,每周減重不超過體重的1%,極端節(jié)食后易反彈且損傷基礎代謝率,長期維持需建立平衡膳食習慣。

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