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怎么鍛煉心臟更健康

病情描述:
怎么鍛煉心臟更健康
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉心臟健康的方法主要有有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和日常活動(dòng)增加。合理運(yùn)動(dòng)能改善心肺功能,降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

1、有氧運(yùn)動(dòng):

每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上,可增強(qiáng)心肌收縮力,提高心臟泵血效率。

2、力量訓(xùn)練:

每周2-3次啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練,能改善血管彈性,建議選擇多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作,注意控制強(qiáng)度避免憋氣。

3、柔韌練習(xí):

瑜伽、太極等柔韌性鍛煉有助于降低靜息心率,通過深呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,建議每周練習(xí)3次。

4、日?;顒?dòng):

增加爬樓梯、步行代車等日?;顒?dòng)量,利用碎片時(shí)間累積運(yùn)動(dòng)效益,建議每天保持8000步以上。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身放松,循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度,心臟病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

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