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孕期如何預防便秘

病情描述:
孕期如何預防便秘
共1個回答
王志學 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

孕期預防便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分攝入、適度運動、建立規(guī)律排便習慣等方式實現(xiàn)。孕期便秘通常與激素變化、子宮壓迫、鐵劑補充、膳食纖維不足等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

每日攝入足夠膳食纖維,如全谷物、西藍花、蘋果等,促進腸道蠕動。避免過多食用精制米面和高脂肪食物。

2、補充水分

每天飲用至少1.5-2升溫水,晨起空腹喝溫水可刺激腸蠕動。適量飲用溫熱的蜂蜜水也有助于軟化糞便。

3、適度運動

每天進行30分鐘低強度運動如散步、孕婦瑜伽,增強腹肌力量改善腸道動力。避免久坐不動。

4、規(guī)律排便

養(yǎng)成固定時間排便習慣,有便意時及時如廁??蓢L試排便時墊高雙腳,采用蹲姿模擬體位緩解排便困難。

若便秘持續(xù)超過3天或伴隨腹痛出血,應及時就醫(yī)評估。日常可適量食用火龍果、酸奶等潤腸食物,避免自行使用刺激性瀉藥。

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