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減小肚子最有效的運(yùn)動

病情描述:
減小肚子最有效的運(yùn)動
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減小肚子最有效的運(yùn)動有卷腹、平板支撐、仰臥蹬車、俄羅斯轉(zhuǎn)體等,需結(jié)合有氧運(yùn)動與飲食控制。

1、卷腹

卷腹可針對性強(qiáng)化腹直肌,動作要領(lǐng)為仰臥屈膝,用腹部力量帶動上半身抬起,重復(fù)進(jìn)行。建議每組15-20次,每日3組。

2、平板支撐

平板支撐能激活核心肌群,保持身體呈直線姿勢,肘關(guān)節(jié)與腳尖支撐。初期可堅持30秒,逐步延長至2分鐘。

3、仰臥蹬車

仰臥蹬車模擬騎車動作,雙腿交替屈伸,同時配合上半身扭轉(zhuǎn),能同步鍛煉腹直肌和腹斜肌。建議每組持續(xù)1分鐘。

4、俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體采用坐姿屈膝,手持重物左右轉(zhuǎn)體,重點強(qiáng)化腹斜肌??蛇x用礦泉水瓶增加阻力,每側(cè)重復(fù)20次。

建議每周運(yùn)動4-5次,配合慢跑、游泳等有氧運(yùn)動,避免高糖高脂飲食,長期堅持可改善腹部脂肪堆積。

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