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晚餐不吃可以減肥嗎

病情描述:
晚餐不吃可以減肥嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐不吃可能短期內(nèi)減輕體重,但長期可能影響健康且易反彈。減肥需科學(xué)控制總熱量攝入,而非單純跳過某一餐。

減少晚餐攝入可能通過降低當(dāng)日總熱量產(chǎn)生減重效果,但空腹時間過長會觸發(fā)身體進(jìn)入節(jié)能模式,導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。胃腸長時間無食物刺激可能引發(fā)胃酸分泌紊亂,出現(xiàn)反酸、胃痛等癥狀。長期營養(yǎng)攝入不均衡可能引起肌肉流失、電解質(zhì)紊亂或女性月經(jīng)失調(diào)。部分人群夜間過度饑餓后反而在次日早餐暴飲暴食,實際熱量攝入超過正常三餐。

部分特殊情況下短期嘗試間歇性斷食可能有效,如肥胖患者需快速減重時在醫(yī)生監(jiān)督下進(jìn)行。糖尿病患者、胃腸疾病患者、孕婦等群體嚴(yán)禁擅自跳過正餐。健康人群若選擇不吃晚餐,需確保早餐和午餐提供全天70%以上的營養(yǎng)需求,并補(bǔ)充足夠水分和膳食纖維。

建議通過調(diào)整晚餐結(jié)構(gòu)實現(xiàn)健康減重,用低熱量高蛋白食物替代精制碳水,如西藍(lán)花雞胸肉沙拉或藜麥?zhǔn)卟藴?。配合每?0分鐘有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練,保持每周0.5-1公斤的勻速減重。出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖癥狀時應(yīng)立即恢復(fù)合理飲食,必要時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師制定個性化方案。

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