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健康減肥的好方法

病情描述:
健康減肥的好方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康減肥的方法有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食：

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例，避免暴飲暴食，每餐保持七分飽。

2、增加運動：

每周進行有氧運動與力量訓練結合，如快走、游泳、深蹲等，運動時長逐步增加至150分鐘以上。

3、調(diào)整作息：

保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。

4、心理調(diào)節(jié)：

建立合理減重目標，避免焦慮情緒，可通過冥想、社交活動等方式緩解壓力性進食。

減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率變化，避免過度節(jié)食或服用減肥藥物，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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