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啞鈴練胸肌多久有效果

病情描述:
健身房到處都是扛著啞鈴練胸肌的人,我也有點心動了,那啞鈴練胸肌多久才能達到效果呢
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科
通常情況下,啞鈴練胸肌一般需要1-2個月左右能達到效果,練習所需時間是和練習的動作、頻率有關系的,具體分析如下:
一般對于鍛煉胸肌的人,效果也是可能各不相同的。科學地使用啞鈴,一般1-2個月左右可以收到很好的鍛煉效果。訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴,鍛煉時每次舉6-8組,每組重復8-12次,動作速度不宜過快,每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太短或太長,效果可能都不會太理想。健身人士還可在醫(yī)生的指導下采用胸前脂肪抽吸聯(lián)合胸大肌脂肪注射的方式達到增大胸肌的效果。
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