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每天跑步3公里,一個月能瘦多少

病情描述:
朋友酷愛跑步,每天能輕松跑三公里,這樣跑一個月能瘦多少斤呀?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,每天跑步3公里,一個月大概能瘦3到10斤。具體情況需要根據(jù)個體差異進(jìn)行判斷,部分人群為易胖體質(zhì),瘦的斤數(shù)較少,普通人群瘦的斤數(shù)可能較大。具體分析如下:
1.易胖人群:此類人群消化吸收功能較好,即使減少食物攝入,體重可能也不會有太大改變。每天跑步3公里,通常一個月可以瘦3到5斤。除了跑步以外,建議愛美人士適當(dāng)增加其他運動,比如跳繩、俯臥撐等。每天運動30到60分鐘,才能達(dá)到比較滿意的減肥效果。
2.普通人群:對于普通人群而言,每天跑步3公里,能夠消耗較多熱量,促進(jìn)脂肪分解,從而達(dá)到比較好的減肥效果。同時也需要嚴(yán)格控制碳水化合物,如米飯、饅頭等,以及脂肪類食物,如肥肉、動物肝臟等攝入。一般1個月大概能瘦6到10斤。
此外,愛美人士還可以選擇在醫(yī)生的指導(dǎo)下,注射溶脂針以及做抽脂手術(shù)來瘦減肥。
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