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跑步機(jī)減肥的最佳速度是多少

病情描述:
最佳剛買了一臺(tái)跑步機(jī),準(zhǔn)備用來減肥,想問一下減肥的最佳速度是多少呢?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,跑步機(jī)的跑步速度應(yīng)該是科學(xué)分段、循序漸進(jìn)的,不存在最佳速度之說,具體分析如下:
1.熱身階段:熱身階段可以先慢走五分鐘,再快走五分鐘,速度維持在6km/h-7km/h,幫助激活身體肌肉、活躍神經(jīng),為下一步的跑步做好準(zhǔn)備。
2.中樞跑階段:進(jìn)入中樞跑階段,可以將速度調(diào)為10km/h-12km/h,至少需要堅(jiān)持十五分鐘,才能分解身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原,開始燃燒脂肪。
3.平穩(wěn)速階段:到了平穩(wěn)速階段,可以將速度放慢,減到6km/h左右,堅(jiān)持十分鐘,將身體逐漸放松,幫助身體恢復(fù)。
需要注意的是,跑步需要長期堅(jiān)持,如果想要快速減肥,可以選擇脂肪抽吸、光纖溶脂、手術(shù)去脂等醫(yī)美手段。
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