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14歲睡眠不好怎么調(diào)理

病情描述:
14歲睡眠不好怎么調(diào)理
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楊麗靜 主任醫(yī)師 去掛號
河北省中醫(yī)院 三甲 腦病科
14歲睡眠不好,建議平常不要長時(shí)間接觸手機(jī)和電腦,尤其睡覺之前更不要接觸電子產(chǎn)品,平常要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,每天9:30左右準(zhǔn)時(shí)上床休息,即使不困也不能熬夜。白天要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),14歲正好處于青春期,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對骨骼發(fā)育也有好處,能促使長骨發(fā)育,運(yùn)動(dòng)時(shí)會消耗多余的能量,容易產(chǎn)生疲倦感,從而促進(jìn)入睡。注意飲食,平常不要喝碳酸飲料、不能喝咖啡,多吃一些補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素的食物,比如大棗、菠菜、肉類,避免缺乏營養(yǎng)而影響睡眠。
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