一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

運動過后肌肉酸痛如何解決

病情描述:
我運動過后出現(xiàn)了肌肉酸痛的癥狀，請問如何解決比較好
共1個回答
曹廣 主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 普外科

運動后肌肉酸痛可通過熱敷按摩、補充水分電解質(zhì)、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。該癥狀通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、熱敷按摩：

熱敷促進局部血液循環(huán)，配合按摩可加速乳酸代謝。建議運動后48小時內(nèi)使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，每日重復進行。

2、補充水電解質(zhì)：

運動后及時補充含鈉鉀的電解質(zhì)水，預防脫水導致的痙攣疼痛?？娠嬘玫}水或運動飲料，少量多次攝入。

3、適度拉伸：

針對酸痛肌群進行靜態(tài)拉伸，每次保持15-30秒。注意避免劇烈牽拉，以輕微緊繃感為宜。

4、藥物緩解：

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物。需警惕胃腸道刺激等不良反應。

建議運動前后做好熱身放松，逐步增加運動強度。若酸痛持續(xù)超過72小時或伴尿液變色，需及時就醫(yī)排除橫紋肌溶解。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>