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飯后多久可以鍛煉

患者：男，24歲

病情描述:
飯后多久可以鍛煉
共1個(gè)回答
高鵬驥 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京積水潭醫(yī)院 三甲 普通外科

飯后一般需要30分鐘到2小時(shí)才能鍛煉，實(shí)際時(shí)間受到食物種類(lèi)、進(jìn)食量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人消化能力等多種因素的影響。

1、食物種類(lèi)：

高脂肪或高蛋白食物消化較慢，需等待更長(zhǎng)時(shí)間；碳水化合物消化較快，可適當(dāng)縮短等待時(shí)間。

2、進(jìn)食量：

大量進(jìn)食后胃腸負(fù)擔(dān)加重，建議延長(zhǎng)休息時(shí)間；少量進(jìn)食可適當(dāng)提前運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步可在餐后30分鐘進(jìn)行；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需等待2小時(shí)以上。

4、個(gè)人差異：

消化功能較弱者需延長(zhǎng)等待時(shí)間；代謝較快者可適當(dāng)提前。

建議根據(jù)自身感受調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免立即劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃腸不適，運(yùn)動(dòng)前可適量補(bǔ)充水分。

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