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腰肌勞損怎么恢復(fù)運(yùn)動

患者:女,35歲

病情描述:
腰肌勞損怎么恢復(fù)運(yùn)動
共1個回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號
西京醫(yī)院 三甲 骨科
建議你做以下幾個鍛煉
1.倒退走:需要注意安全,最好在人少的跑道練習(xí)。
2.臀橋:動作要領(lǐng)是仰臥,然后雙腿并攏屈髖屈膝,兩臂自然放在身體兩側(cè),緩慢把腰盡量向上頂,最后緩慢將腰放下,重復(fù)這個循環(huán)動作。
3.交替直腿抬高:仰臥,雙腿交替向上抬至所能抬起的最大高度,過程中保持膝蓋不彎曲,不宜過快。
4.交替踢腿:仰臥,將一條先腿屈髖屈膝,再用力往腳底方向蹬,兩腿交替進(jìn)行。
做以上動作時,如有不適請暫停,如無不適可多次鍛煉。其中2、3、4條最好在瑜伽墊上做。
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