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經(jīng)期能不能練陰瑜伽

病情描述:
經(jīng)期能不能練陰瑜伽
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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

經(jīng)期多數(shù)情況下可以練習(xí)陰瑜伽,但需避免過(guò)度拉伸和擠壓腹部的體式。主要影響因素有激素水平波動(dòng)、子宮內(nèi)膜狀態(tài)、個(gè)體疼痛敏感度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適應(yīng)性。

1、激素影響

黃體期孕酮水平下降可能增加關(guān)節(jié)松弛度,建議選擇支撐性體式如嬰兒式,避免深度扭轉(zhuǎn)。

2、內(nèi)膜狀態(tài)

經(jīng)期前三天子宮內(nèi)膜脫落活躍,應(yīng)暫停青蛙式等開(kāi)髖動(dòng)作,改用束角式等溫和體式。

3、痛經(jīng)程度

中重度痛經(jīng)者需暫停所有地面體式,可嘗試靠墻倒箭式緩解盆腔充血。

4、強(qiáng)度控制

將單個(gè)體式保持時(shí)間從5分鐘縮短至2-3分鐘,使用瑜伽磚減少腰部壓力。

練習(xí)時(shí)建議使用加熱墊保持腹部溫暖,結(jié)束后飲用生姜紅棗茶幫助氣血循環(huán),出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量突增應(yīng)立即停止。

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