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做下蹲屁股會(huì)不會(huì)變大

病情描述:
我經(jīng)常做下蹲的動(dòng)作,這兩天覺得自己的屁股越來越大了,做下蹲屁股會(huì)不會(huì)變大?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

做下蹲不會(huì)導(dǎo)致屁股明顯變大。臀部形態(tài)主要受遺傳、脂肪分布和肌肉量影響,下蹲訓(xùn)練可能增強(qiáng)臀肌但不會(huì)顯著改變體積。

1、遺傳因素

臀部大小和形狀主要由基因決定,后天鍛煉難以改變骨骼結(jié)構(gòu)和脂肪分布的基本框架。

2、脂肪分布

女性雌激素會(huì)促使脂肪在臀部和大腿堆積,體脂率變化對(duì)臀部圍度的影響遠(yuǎn)大于局部鍛煉。

3、肌肉增長(zhǎng)

下蹲能刺激臀大肌和股四頭肌,但普通人常規(guī)訓(xùn)練量難以達(dá)到明顯增肌效果,專業(yè)運(yùn)動(dòng)員需配合高強(qiáng)度訓(xùn)練才可能改變臀圍。

4、動(dòng)作差異

負(fù)重深蹲比自重下蹲更能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),但需要系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃配合足夠蛋白質(zhì)攝入才可能實(shí)現(xiàn)增肌。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)控制體脂,配合平板支撐等核心訓(xùn)練塑造整體線條,單一動(dòng)作不會(huì)顯著改變局部形態(tài)。

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