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新手健身肌肉酸痛還要繼續(xù)嗎

病情描述:
我才剛開(kāi)始接觸健身,現(xiàn)在肌肉酸痛,新手健身肌肉酸痛還要繼續(xù)嗎?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

新手健身肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)鍛煉,但需調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。肌肉酸痛主要與乳酸堆積、肌纖維微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、熱身不足等因素有關(guān)。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后乳酸蓄積引發(fā)酸痛,可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝,如慢跑或游泳,無(wú)須特殊藥物干預(yù)。

2、肌纖維微損傷

力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌纖維輕微撕裂,伴隨腫脹感,建議進(jìn)行拉伸和泡沫軸放松,48小時(shí)內(nèi)避免相同肌群重復(fù)訓(xùn)練。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

超出身體負(fù)荷引發(fā)延遲性酸痛,應(yīng)降低重量或減少組數(shù),必要時(shí)使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等藥物緩解炎癥。

4、熱身不足

未充分激活肌肉易造成拉傷風(fēng)險(xiǎn),運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸,疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)需排查橫紋肌溶解等病理性損傷。

訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白和香蕉,保證7小時(shí)以上休息,若出現(xiàn)尿液變色或劇烈疼痛應(yīng)立即就醫(yī)。

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