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生活中怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)

病情描述:
我這幾天感到膝蓋酸痛,可能是膝關(guān)節(jié)受損,生活中怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

保護(hù)膝關(guān)節(jié)可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、避免損傷、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷,建議通過低脂飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重,體重指數(shù)控制在24以下。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng),避免爬山、跳繩等劇烈活動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。

3、避免損傷

減少爬樓梯、久跪等動(dòng)作,搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立,運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備。

4、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D和膠原蛋白,多食用牛奶、深海魚、西藍(lán)花等富含關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)的食物。

日??蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化訓(xùn)練,出現(xiàn)持續(xù)疼痛建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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