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強(qiáng)直性脊柱炎如何鍛煉

患者:女,24歲

病情描述:
我感覺身上疼痛,身體有些僵硬,檢查說是得了強(qiáng)直性脊柱炎,醫(yī)生讓我多加鍛煉,強(qiáng)直性脊柱炎如何鍛煉?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

強(qiáng)直性脊柱炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正等方式鍛煉,需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高沖擊活動(dòng)。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或水中行走可減輕關(guān)節(jié)壓力,改善心肺功能,每周進(jìn)行3-4次,每次20-30分鐘,水溫建議保持在28-32攝氏度。

2、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽或普拉提有助于維持脊柱靈活性,重點(diǎn)選擇貓牛式、仰臥扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒,避免過度彎腰和旋轉(zhuǎn)。

3、力量訓(xùn)練

通過彈力帶或自重訓(xùn)練強(qiáng)化核心肌群,如平板支撐、臀橋等,每組8-12次,每周2-3次,注意保持脊柱中立位。

4、姿勢(shì)矯正

日常采用靠墻站立訓(xùn)練,后腦勺、肩胛骨和臀部貼墻,每天2-3次,每次5分鐘,可配合腹式呼吸改善胸廓活動(dòng)度。

鍛煉前后需充分熱身和拉伸,急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉,建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案,同時(shí)保持規(guī)律作息和均衡營(yíng)養(yǎng)。

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