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中醫(yī)如何預(yù)防失眠

病情描述:
朋友最近有點(diǎn)失眠，嚴(yán)重了會(huì)一晚都睡不著，中醫(yī)如何預(yù)防失眠？
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

中醫(yī)預(yù)防失眠可通過調(diào)整作息、情志調(diào)攝、飲食調(diào)理、穴位按摩等方式實(shí)現(xiàn)，主要與陰陽失衡、氣血不足、臟腑功能失調(diào)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于維持人體陰陽平衡，建議固定時(shí)間入睡與起床，避免熬夜或過度補(bǔ)覺，午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。

2、情志調(diào)攝

情緒波動(dòng)易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，可通過冥想、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)疏解壓力，避免睡前過度思慮或情緒激動(dòng)。

3、飲食調(diào)理

晚餐宜清淡易消化，可適量食用小米粥、酸棗仁湯等安神食物，避免濃茶、咖啡等刺激性飲品。

4、穴位按摩

每日按壓神門穴、三陰交等穴位有助于寧心安神，配合熱水泡腳可促進(jìn)氣血循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

長期失眠患者建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證施治，可配合服用天王補(bǔ)心丹、歸脾丸等中成藥，同時(shí)避免睡前使用電子設(shè)備。

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