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經(jīng)常喝牛奶會胖嗎

病情描述:
我習慣每天喝杯牛奶,聽朋友說喝牛奶會發(fā)胖,真的嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常喝牛奶是否會導致發(fā)胖主要取決于攝入量和個體代謝差異,牛奶本身屬于營養(yǎng)均衡的飲品,合理飲用通常不會直接導致肥胖。

1、攝入量影響

每日攝入300-500毫升牛奶可滿足鈣質(zhì)需求,超過推薦量可能因熱量累積增加肥胖風險,建議根據(jù)每日總熱量調(diào)整奶制品攝入。

2、脂肪含量差異

全脂牛奶每100毫升約含3.5克脂肪,低脂或脫脂牛奶脂肪含量減少一半以上,體重管理者可優(yōu)先選擇低脂類型。

3、代謝差異

乳糖不耐受人群可能因消化吸收障礙導致腹脹,而正常代謝者能有效利用牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),對體重影響較小。

4、膳食搭配

將牛奶作為均衡膳食的一部分,配合全谷物和蔬菜水果食用,比單獨大量飲用更有利于體重控制。

建議選擇無添加糖的純牛奶,避免風味乳飲品的高糖問題,同時保持規(guī)律運動幫助能量消耗。

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