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打瞌睡怎么快速提神

患者：男，40歲

病情描述:
我最近總是很困，提不起精神，有什么辦法可以在打瞌睡時快速的提神？
共1個回答
廖張元 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

打瞌睡可通過短暫小睡、適度運動、調(diào)整飲食、冷敷面部等方式快速提神。打瞌睡通常由睡眠不足、缺氧、低血糖、慢性疲勞綜合征等原因引起。

1、短暫小睡

閉目休息10-15分鐘能緩解睡眠剝奪導(dǎo)致的困倦，避免進入深睡眠周期。適用于夜間睡眠不足或倒班人群，無需藥物干預(yù)。

2、適度運動

快走或拉伸等低強度活動能促進血液循環(huán)，改善腦部供氧。久坐人群可每小時活動5分鐘，運動后配合深呼吸效果更佳。

3、調(diào)整飲食

少量攝入含咖啡因飲品或高蛋白零食可暫時提升警覺性。避免高糖食物防止血糖波動加劇困倦，糖尿病患者需謹慎選擇。

4、冷敷面部

冷水洗臉或冷毛巾敷眼能刺激交感神經(jīng)興奮。適用于環(huán)境悶熱導(dǎo)致的缺氧性困倦，可配合薄荷精油增強提神效果。

長期頻繁打瞌睡建議排查睡眠呼吸暫停、貧血等病理因素，日常保持規(guī)律作息并適量補充B族維生素有助于維持精力。

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