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產(chǎn)后怎么瘦肚子

病情描述:
剛生完孩子幾天，肚子超級大，松松垮垮的，產(chǎn)后該怎么瘦肚子？
共1個回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后瘦肚子可通過腹式呼吸、合理飲食、適度運動、骨盆修復(fù)等方式實現(xiàn)。產(chǎn)后腹部松弛通常由子宮復(fù)舊延遲、腹直肌分離、脂肪堆積、盆底肌松弛等原因引起。

1、腹式呼吸

通過深呼吸激活腹橫肌，每天重復(fù)進(jìn)行可幫助收緊腹部。建議每天練習(xí)，每次持續(xù)幾分鐘，逐漸增加強度。

2、合理飲食

控制熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入，避免高糖高脂食物。哺乳期需保證營養(yǎng)均衡，避免過度節(jié)食。

3、適度運動

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行低強度運動如散步、瑜伽，逐漸過渡到核心訓(xùn)練。避免過早進(jìn)行高強度運動以免影響恢復(fù)。

4、骨盆修復(fù)

通過專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練改善腹直肌分離和盆底肌松弛。嚴(yán)重者可考慮物理治療或手術(shù)修復(fù)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

產(chǎn)后瘦肚子需要循序漸進(jìn)，避免急于求成。哺乳期媽媽應(yīng)保證充足營養(yǎng)，結(jié)合自身恢復(fù)情況選擇合適方法，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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