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強(qiáng)直性脊柱炎怎樣鍛煉

患者：男，24歲

病情描述:
我患上了強(qiáng)直性脊柱炎，背部疼痛比較嚴(yán)重，平時(shí)應(yīng)該怎么鍛煉呢？
共1個(gè)回答
劉愛(ài)華 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

強(qiáng)直性脊柱炎可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整等方式鍛煉，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)及脊柱過(guò)度負(fù)重。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或騎自行車有助于維持心肺功能，水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，建議每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘。

2、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽或太極能改善脊柱活動(dòng)度，重點(diǎn)練習(xí)腰背伸展動(dòng)作，注意動(dòng)作幅度以不引起疼痛為限。

3、力量訓(xùn)練

針對(duì)核心肌群的橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐可增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)需循序漸進(jìn)。

4、姿勢(shì)調(diào)整

日常保持挺胸收腹姿勢(shì)，睡眠選擇硬板床，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，工作時(shí)可定時(shí)起身活動(dòng)。

鍛煉前后應(yīng)進(jìn)行充分熱身與放松，急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng)并咨詢風(fēng)濕免疫科醫(yī)生，定期復(fù)查調(diào)整康復(fù)方案。

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