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該如何自我化解抑郁呢？

病情描述:
當(dāng)我們自己有了抑郁癥后，我們?cè)撊绾巫晕一庖钟舭Y呢？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

抑郁可通過心理調(diào)節(jié)、社交支持、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、專業(yè)治療等方式緩解。抑郁通常由壓力積累、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、器質(zhì)性疾病等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、認(rèn)知行為訓(xùn)練等方法調(diào)整負(fù)面思維模式，建立積極心理暗示，必要時(shí)可配合心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)。

2、社交支持

主動(dòng)與親友保持聯(lián)系，參與團(tuán)體活動(dòng)，避免社會(huì)隔離狀態(tài)。家庭支持系統(tǒng)對(duì)抑郁改善具有顯著作用。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒狀態(tài)。

4、專業(yè)治療

中重度抑郁需結(jié)合藥物治療，常用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁藥，同時(shí)配合光照療法或經(jīng)顱磁刺激等物理治療。

保持規(guī)律作息，適量攝入富含色氨酸的乳制品、香蕉等食物，避免酒精和咖啡因刺激，癥狀持續(xù)加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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