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認(rèn)知治療是怎么治療失眠的？

病情描述:
我是個(gè)失眠患者，醫(yī)生叫我用認(rèn)知治療，認(rèn)知治療是怎么治療失眠的？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

認(rèn)知治療主要通過調(diào)整錯(cuò)誤睡眠認(rèn)知、改善不良行為習(xí)慣、緩解情緒壓力、建立規(guī)律作息等方式治療失眠。

1、糾正認(rèn)知

識別并改變對失眠的災(zāi)難化思維，如過度關(guān)注睡眠時(shí)長，通過認(rèn)知重構(gòu)建立合理睡眠期望。

2、行為干預(yù)

限制臥床時(shí)間，避免日間補(bǔ)覺，建立床與睡眠的條件反射，減少無效臥床行為。

3、情緒管理

通過放松訓(xùn)練降低睡前焦慮，采用正念冥想緩解過度覺醒狀態(tài)，阻斷失眠與情緒的惡性循環(huán)。

4、作息重建

制定固定起床時(shí)間，逐步調(diào)整入睡窗口，強(qiáng)化生物鐘節(jié)律，改善睡眠驅(qū)動(dòng)力與晝夜節(jié)律的匹配度。

建議配合睡眠日記監(jiān)測進(jìn)展，避免睡前使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，日間適度運(yùn)動(dòng)有助于鞏固治療效果。

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