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影響睡眠的因素有哪些? 

病情描述:
患上了失眠癥,總是心情煩躁,有什么會影響睡眠的因素呢?
共1個回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

影響睡眠的因素主要有生理性節(jié)律紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素等。

1、生理性節(jié)律紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)如熬夜、時差變化會抑制褪黑素分泌,可通過固定作息、白天增加光照改善。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問題導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮,建議通過正念冥想、心理咨詢緩解緊張狀態(tài)。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光或?qū)嬀卟贿m等外部刺激會中斷睡眠周期,需保持臥室安靜黑暗且溫度適宜。

4、疾病因素

可能與睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為夜間頻繁覺醒、日間嗜睡等癥狀,需針對原發(fā)病進(jìn)行治療。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持適度運(yùn)動習(xí)慣有助于提升睡眠質(zhì)量,持續(xù)失眠超過兩周建議就醫(yī)評估。

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