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黑米吃了有助減肥嗎

病情描述:
我怕大米飯吃多了會(huì)長胖，這段很少吃，晚上根本不吃，但是餓得快，我想知道吃黑米能不能減肥？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

黑米有助于減肥，適量食用黑米可以幫助控制體重。黑米富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族等營養(yǎng)素，有助于增加飽腹感、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)血糖水平。


1、膳食纖維：


黑米含有豐富的膳食纖維，可以延緩胃排空速度，減少饑餓感，幫助控制熱量攝入。


2、低升糖指數(shù)：


黑米的升糖指數(shù)較低，能夠緩慢釋放能量，避免血糖快速波動(dòng)，減少脂肪堆積。


3、優(yōu)質(zhì)蛋白：


黑米中的優(yōu)質(zhì)蛋白含量較高，有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。


4、維生素B族：


黑米富含維生素B族，能夠促進(jìn)能量代謝，幫助脂肪分解和消耗。


建議將黑米作為主食的一部分，搭配適量蔬菜水果和瘦肉，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到更好的減肥效果。食用時(shí)注意控制總量，避免過量攝入熱量。

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