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早晨第一杯水怎樣喝才健康？

病情描述:
我以前有便秘，后來(lái)堅(jiān)持早上喝第一杯水，應(yīng)該怎樣喝才健康呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

早晨第一杯水建議飲用溫白開(kāi)水，可少量添加檸檬片或蜂蜜，空腹飲用有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、稀釋血液黏稠度。健康飲水方式主要有水溫適宜、少量多次、避免過(guò)量和選擇合適添加物。

1、水溫適宜

水溫以35-40℃接近體溫為佳，過(guò)燙可能損傷食管黏膜，過(guò)涼易刺激胃腸引發(fā)痙攣。特殊人群如胃腸敏感者可用38℃左右溫水。

2、少量多次

單次飲用量建議200-300毫升，分2-3次間隔10分鐘飲用。過(guò)量飲水可能加重腎臟負(fù)擔(dān)，心血管疾病患者需嚴(yán)格控制總量。

3、避免過(guò)量

晨起空腹飲水不超過(guò)500毫升，高血壓患者可減少至150毫升。腎功能不全者需根據(jù)尿量調(diào)整，避免水鈉潴留。

4、選擇添加物

健康人群可添加1-2片檸檬或5毫升蜂蜜，糖尿病患者禁用蜂蜜。胃炎患者避免酸性物質(zhì)，可改用少許食鹽補(bǔ)充電解質(zhì)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持晨起飲水可改善便秘，搭配適度伸展運(yùn)動(dòng)效果更佳。出現(xiàn)持續(xù)腹脹或反酸需調(diào)整飲水方式，必要時(shí)咨詢(xún)消化科醫(yī)師。

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