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循序漸進(jìn)原則指的是什么？

病情描述:
運(yùn)動要循序漸進(jìn)才能健康，那循序漸進(jìn)原則也很重要。。循序漸進(jìn)原則指的是什么？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

循序漸進(jìn)原則指的是在康復(fù)訓(xùn)練、運(yùn)動健身或疾病治療過程中，根據(jù)個體適應(yīng)能力逐步增加強(qiáng)度或難度的科學(xué)方法。

1、強(qiáng)度遞增

從低強(qiáng)度活動開始，根據(jù)身體反應(yīng)逐步提升運(yùn)動量，避免突然超負(fù)荷導(dǎo)致?lián)p傷。

2、頻率調(diào)整

初始階段保持適度頻率，待機(jī)體適應(yīng)后再增加訓(xùn)練次數(shù)，如從每周2次漸增至5次。

3、時間延長

單次運(yùn)動時長應(yīng)逐步延長，例如有氧運(yùn)動從15分鐘開始，每周增加5-10分鐘。

4、難度進(jìn)階

動作復(fù)雜度分階段提升，康復(fù)訓(xùn)練先進(jìn)行基礎(chǔ)動作再過渡到功能性訓(xùn)練。

實施時需結(jié)合個體差異制定計劃，運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或疲勞應(yīng)暫停并咨詢醫(yī)生。

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