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夏季男士應該怎么養(yǎng)生

病情描述:
現(xiàn)在溫度很高，這么熱的天男士應該怎么養(yǎng)生才比較好？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

夏季男士養(yǎng)生可通過調節(jié)作息、科學補水、合理膳食、適度運動等方式實現(xiàn)。


1、調節(jié)作息


保證充足睡眠，建議22點前入睡，避免熬夜加重心臟負擔。午間可小憩20分鐘緩解疲勞。


2、科學補水


每日飲水不少于2000毫升，以溫開水、淡茶為主。運動后及時補充含電解質飲品，避免一次性大量飲用冰水。


3、合理膳食


多食苦瓜、冬瓜等應季蔬菜，適量攝入鴨肉、魚肉等優(yōu)質蛋白。減少燒烤、油炸食品攝入，注意食物新鮮度。


4、適度運動


選擇清晨或傍晚進行游泳、快走等有氧運動，單次時長控制在40分鐘內，運動后及時擦干汗液。


外出時做好防曬措施，穿透氣棉質衣物，空調溫度建議維持在26℃左右，避免冷熱交替引發(fā)不適。

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